y tế - giáo dục

Bạn cần biết bù nước cho cơ thể mùa nắng nóng đúng cách
Ngày đăng 04/08/2022 | 10:34  | View count: 54

Nước cần thiết cho cuộc sống và các chức năng khác nhau của cơ thể. Bù nước là quá trình bù lại lượng dịch cơ thể mất đi trong quá trình hoạt động hàng ngày.

     Mùa hè tới là lúc thời tiết chuyển nắng nóng, khiến nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể tăng lên, đặc biệt ở những người hoạt động ngoài trời. Khi cơ thể thiếu nước, hoạt đọng của các cơ quan sẽ thay đổi, dẫn tới các triệu chứng bất thường. Lúc đó cơ thể chúng ta đã gặp phải một tình trạng mất nước.

     Biểu hiện khi cơ thể mất nước:

    Mất nước ở mức độ nhẹ với các biểu hiện

     Môi khô

     Cảm giác khát nước

     Đi tiểu ít, nước tiểu màu vàng đậm

     Đau đầu

     Các triệu chứng mất nước nghiêm trọng

     Không đi tiểu hoặc đi tiểu rất ít, nước tiểu màu vàng đậm

     Mắt trũng, buồn ngủ, biểu hiện mệt mỏi, dễ bị kích thích

     Tụt huyết áp, chóng mặt tim đập nhanh

    Các sai lầm thường mắc khi bù nước

     Không uống nước khi tập thể dục

     Không bù thêm nước khi dùng cà phê hoặc trà.    

     Bù nước không thường xuyên

     Uống quá nhiều, quá nhanh

     Uống đồ uống có đường

     Uống quá nhiều nước.   

     Cần bù nước thế nào cho hợp lý:

     Mất nước có thể dẫn tới một loạt các hậu quả nghiêm trọng như: sốc nhiệt, mắc các bệnh lý liên quan đến thận. Mất nước dẫn tới mất và rối loạn cân bằng điện giải như natri, kali. Tình trạng náy gây ra sự rối loạn trong dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào trong cơ thể. Hậu quả là các cơn co cơ không tự ý, một số trường hợp có thể mấy ý thức.

     Khi bù nước cần chọn loại vừa cung cấp nước vừa có đủ ion để cơ thể cân bằng và đảm bảo các hoạt động thường ngày.  Có ba thời điểm hợp lý để bù nước cho cơ thể là trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy và sau khi luyện tập. Tuy nhiên, uống nhiều cùng một lúc thì không tốt cho sức khỏe, mà nên uống thành nhiều lần, tránh uống nước lạnh mà nên uống nước ấm. Tăng thêm lượng rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể bạn giữ nước một cách tự nhiên.

Nguồn: TTYT quận

thời tiết các vùng

Hà Nội
Đà Nẵng
TP Hồ Chí Minh

Bình chọn

Đánh giá thái độ tiếp công dân của cán bộ Một cửa quận